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"Rappel de quelques postures de base et de la respiration abdominale comme début pratique des arts martiaux internes dont le Tai Chi Chuan style Yang" par Jacques Hallard
samedi 20 septembre 2025, par
ISIAS Arts martiaux internes
Rappel de quelques postures de base et de la respiration abdominale comme début pratique des arts martiaux internes dont le Tai Chi Chuan style Yang
Jacques Hallard , Ingénieur CNAM, site ISIAS – 18/09/2025
Maître KE Wen - KE Wen Institute
Source : https://keweninstitute.com/maitre-ke-wen/
« Ke Wen pense fermement que la quintessence de la culture chinoise est une culture de vie qui relie la santé à l’épanouissement de l’être, tout en répondant aux questionnements de la société moderne : comment équilibrer le développement humain avec l’écologie tout en favorisant, le développement personnel durable… »
Plan du document : Préambule Introduction Sommaire Auteur
Ce petit dossier est une contribution réalisée à titre pédagogique et qui peut être utile aux débutants ou comme une révision pour une pratique des Arts martiaux internes
Les arts martiaux internes, également appelés arts du poing interne ou neijia quan (du chinois 内家拳 nèijiā quán), sont une catégorie rassemblant différents styles d’arts martiaux chinois ou asiatiques, focalisés sur les aspects mentaux, spirituels et l’énergie (qi), et se définissant par opposition aux arts martiaux dits « externes ». Cette distinction remonte au XVIIe siècle mais a surtout été popularisée dans les années 1915-1928 lors de l’organisation de compétitions martiales. Cette catégorie est parfois désignée comme arts wudang ou styles wudang (wudang quan), d’après leur association légendaire avec les monastères taoïstes du mont Wudang… - Source : https://fr.wikipedia.org/wiki/Art_martial_interne
Le tai-chi-chuan ou tai chi ou taiji quan est un art martial chinois dit « interne » souvent réduit à une gymnastique de santé. Il peut aussi comporter une dimension spirituelle. Il a pour objet le travail de l’énergie appelée chi… - Source : Wikipédia
Le Taiji quan style Yang (chinois simplifié : 杨氏太极拳 ; chinois traditionnel : 楊氏太極拳 ; pinyin : yángshì tàijí quán) est le style de tai-chi-chuan le plus pratiqué en Occident. La forme la plus connue est celle en quatre-vingt-huit pas [réf. nécessaire], parfois appelée « forme longue », par opposition aux formes plus courtes de Pékin en 24 pas [1] et de Cheng Man Ching en 37 pas [2]… - Source : https://fr.wikipedia.org/wiki/Tai-chi_style_Yang
Posture ou position de départ pour pratiquer le Taï-Chi - Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le poids du corps réparti uniformément sur les jambes. Les bras restent détendus le long du corps. Levez les bras à hauteur des épaules ou à une hauteur acceptable. Gardez les coudes et les poignets détendus.
Rappel de la position corporelle classique :
https://i.pinimg.com/736x/8f/d0/66/8fd0664b1332e50c53e45fb8e0f475b8.jpgSource d’image non identifiée via Pinterest
Voici la traduction en français des légendes de l’image :
- body erect, spine neutral → tenir le corps droit et la colonne vertébrale alignée et neutre
- looks far → fixer le regard au loin, vers une ligne d’horizon réelle ou imaginée
- relax shoulders, sink elbows → les épaules sont détendues, non crispées et les coudes sont relâchés vers le bas
- sink hip → bassin est aussi relâché vers le bas
- knees behind toes → placer le genou à l’aplomb des orteils
- neutral arc → arc neutre
- soft knee → tenir le genou détendu, légèrement fléchi
- knees and toes pointing in same direction → les genoux et les orteils pointent dans la même direction
Les dantians — (chinois : 丹田 ; pinyin : dāntián ; Wade : tan t’ien ; litt. « champs (rouge) vermillon » ou « champs de cinabre », également traduit par bas-ventre ou hypogastre, aussi appelé danjeon en coréen et hara en japonais [1] 丹田 (tanden ?) selon sa prononciation chinoise (on’yomi) — sont des centres énergétiques. Ils sont au nombre de trois : le dantian inférieur situé entre un pouce et demi à trois pouces sous le nombril, le dantian médian situé au niveau du plexus solaire et le dantian supérieur localisé dans la tête entre les deux sourcils…- Source : Wikipédia
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/d/d2/Dan_tians.PNG/250px-Dan_tians.PNG
Les 3 articles sélectionnés pour ce dossier sont mentionnés avec leurs accès dans le sommaire ci-après
Les autres articles étiquetés « Arts Martiaux Internes » et mis en ligne antérieurement sur le site ISIAS sont à retrouver par ici > https://isias.info/spip.php?rubrique95
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- Débuter le Tai Chi Dhuan - Mouvement 1 – Vidéo 1:18 - Hopitaux Universitaires de Genève 28 avril 2023
- Les postures de base du Tai Chi Chuan style yang pour débutants – Vidéo 6:45 - etrezenchannel - 02 février 2019
- Arts martiaux - Respiration Abdominale : Le Secret de l’Équilibre Intérieur – Traduction du 18 septembre 2025 par Jacques Hallard - Auteur Taichi Arzak
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Débuter le Tai Chi Dhuan - Mouvement 1 – Vidéo 1:18 - Hopitaux Universitaires de Genève 28 avril 2023
Cette vidéo est proposée dans le cadre de la plateforme RAFAEL, première plateforme interactive d’informations et d’échanges sur les séquelles à long terme du Covid-19. Il s’agit d’une plateforme digitale, incluant un chatbot, destinée au grand public et aux professionnels de la santé qui répond aux questions et fournit des informations sur les symptômes post-COVID. Plus d’information sur https://www.rafael-postcovid.ch/
https://yt3.ggpht.com/ytc/AIdro_mc21NsOEVL8wZfYFjhMzu-6a2fSFffzSEfTC_ySMIbe4A=s88-c-k-c0x00ffffff-no-rjHopitaux Universitaires de Genève
Source : https://www.youtube.com/watch?v=zaIJnbM7aAA
Les postures de base du Tai Chi Chuan style yang pour débutants – Vidéo 6:45 - etrezenchannel - 02 février 2019
Il est dit que le tai chi chuan serait née vers le quatorzième ou le quinzième siècle : Jan sang Fan, d’après la légende, aurait observé le combat entre un oiseau et un serpent, opposant ses mouvements souples en cercle à ceux de l’oiseau, saccadés et en force dispersée. Le serpent gagna et le maitre comprit que la souplesse et la fluidité primait sur la force, les bases du tai chi étaient posées.
It is said that tai chi chuan would have been born around the fourteenth or fifteenth century jan blood fan according to the legend, would have observed the fight between a bird and a snake, opposing its flexible movements in a circle to those of the bird, jerky and scattered force. The snake won and the master realized that suppleness and fluidity prevailed over the force, the bases of tai chi were laid.
Se dice que el tai chi chuan habría nacido alrededor del siglo XIV o XV. Un fanático de la sangre según la leyenda, habría observado la lucha entre un pájaro y una serpiente, oponiéndose a sus movimientos flexibles en un círculo a los del pájaro. Fuerza desigual y dispersa. La serpiente ganó y el maestro se dio cuenta de que la flexibilidad y la fluidez prevalecían sobre la fuerza, se sentaron las bases del tai chi.
Presentation and analysis of the basic postures of the 24 movements tao lu Presentación y análisis de las posturas básicas del tamaño de 24 movimientos. Playlist nature sounds :
https://www.gstatic.com/youtube/img/watch/yt_favicon_ringo2.png • 4 H Relax - bruit de l’eau qui coule - cal...
playlist relaxing music :
https://www.gstatic.com/youtube/img/watch/yt_favicon_ringo2.png • Vidéo
Playlist : Qi Gong - Tai Chi - Kung Fu :
https://www.gstatic.com/youtube/img/watch/yt_favicon_ringo2.png • Xi Xue Jing - Qi Gong of Bodhidharma by a ...
Playlist Massage :
https://www.gstatic.com/youtube/img/watch/yt_favicon_ringo2.png • Cours de massage - Comment masser - Appren...
Playlist tinnitus help :
https://www.gstatic.com/youtube/img/watch/yt_favicon_ringo2.png • Tinnitus Violet noise for tinnitus therapy...
Playlist fitness music :
https://www.gstatic.com/youtube/img/watch/yt_favicon_ringo2.png • Musica para spinning - running - step - ca...
https://yt3.ggpht.com/ytc/AIdro_nSsBMnJ4sFx2F3s2dmOdmgIc9PVzssP3H0lLEynxqN5Ks=s88-c-k-c0x00ffffff-no-rjetrezenchannel
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Source : https://www.youtube.com/watch?v=4g3iDFKs-fI
Arts martiaux - Respiration Abdominale : Le Secret de l’Équilibre Intérieur – Traduction du 18 septembre 2025 par Jacques Hallard - Auteur Taichi Arzak
Bonjour, chercheurs d’harmonie et de sagesse ancestrale ! - Dans le projet TAI CHI ARZAK, nous nous plongeons aujourd’hui dans l’une des pratiques les plus puissantes et transformatrices des arts martiaux et de la méditation : la respiration abdominale.
Cette technique essentielle est la clé pour activer notre ’Dantian’ (centre énergétique inférieur) et mobiliser le ’ Qi ’ (énergie vitale) dans tout notre corps.
Comme nous l’enseignent les maîtres de ces disciplines : ’La vraie force ne réside pas dans la puissance musculaire, mais dans l’immobilité de l’esprit et la profondeur de la respiration.’ Observez dans cette illustration les trois phases naturelles et réelles de ce cycle de vie : Les Trois Phases de la Respiration Abdominale (Naturelle et Réelle) :
* Phase d’inhalation : * Que se passe-t-il : L’air entre doucement par le nez, le diaphragme descend et l’abdomen se dilate subtilement et doucement vers l’extérieur. Il n’y a pas de tension dans la poitrine. * Sentiment : Un sentiment de calme et de plénitude alors qu’une énergie fraîche et vitale circule dans notre centre.
* Phase de Rétention (Pause Naturelle) : * Que se passe-t-il : Après l’inhalation complète, il y a une pause brève et naturelle, sans effort. L’abdomen reste stable et plein, contenant de l’énergie. * Sensation : Un moment d’immobilité et de concentration,
* Phase d’expiration : * Ce qui se passe : L’abdomen se contracte visiblement et distinctement vers l’intérieur et vers le haut, expulsant l’air et l’énergie stagnante par le nez. * Sensation : Un relâchement profond des tensions, une sensation de légèreté et de renouveau.
Pratiquer la respiration abdominale de cette manière nous permet non seulement d’améliorer notre capacité pulmonaire, mais aussi de réduire le stress, d’améliorer la concentration et de cultiver une paix intérieure profonde. C’est un outil puissant pour le bien-être dans l’agitation de la vie Moderne.
Avez-vous déjà pratiqué la respiration abdominale ? Quels avantages avez-vous remarqués ? - Partagez vos expériences avec notre communauté ! 👇 # TaichiArzak #Respiration abdominale #Méditation # Qi # Bien-être #Arts Martiaux #CulturaChina #Paix intérieure #Vie saine Toutes les réactions : 517 Auteur Taichi Arzak - patrizia bistricich - Source : https://www.facebook.com/100086407689490/posts/702665865956997/?rdid=CzLAe94nqteJg2xl
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Collecte de documents et agencement, traduction, [compléments] et intégration de liens hypertextes par Jacques HALLARD, Ingénieur CNAM, consultant indépendant
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– 18/09/2025
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Site : https://isias.info/
Adresse : 585 Chemin du Malpas 13940 Mollégès France
Courriel : jacques.hallard921@orange.fr
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