"Le temps passé dans la nature ou à faire des exercices est vanté pour assurer le bonheur, mais les preuves scientifiques font défaut" par Luis Melecio-Zambrano

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Le temps passé dans la nature ou à faire des exercices est vanté pour assurer le bonheur, mais les preuves scientifiques font défaut

Traduction du 27 juillet 2023 par Jacques Hallard d’un article de Luis Melecio-Zambrano en date du 20/07/2023, titré « Time in nature or exercise is touted for happiness. But evidence is lacking » et publié par ‘sciencenews.org’ ; référence : https://www.sciencenews.org/article/nature-exercise-happiness-psychology

A photo of a man in a yellow raincoat standing at the end of a dock with his back to the camera. The background, in black and white, shows Lake Achen in Austria.

Un examen de centaines d’études révèle que des recherches rigoureuses limitées sont à l’origine de nombreux piratages sur le bonheur - Une photo d’un homme en imperméable jaune debout au bout d’un quai, dos à la caméra. Le fond, en noir et blanc, montre le lac Achen en Autriche. De nombreux hacks de bonheur couramment recommandés, comme « sortir dans la nature », manquent de preuves rigoureuses pour les étayer. Ouestend61 / Getty Images Plus

Allez courir, randonnez dans la nature et méditez, et vous avez la garantie d’une vie plus heureuse. Du moins, c’est ce que des dizaines de listes pourraient vous amener à croire. Mais une nouvelle revue de centaines d’études sur le bonheur remet en question à quel point les preuves sont solides pour certains de ces hacks du bonheur.

La découverte intervient à la suite de la “crise de la réplication” en psychologie, où les résultats de dizaines d’études psychologiques clés n’ont pas pu être répétés (SN : 8/27/15).

En réponse, les scientifiques ont réévalué des rames d’anciennes études et doublé les meilleures pratiques pour s’assurer que les nouvelles études résisteront à l’examen (SN : 8/27/18).

Pour trouver des études sur le bonheur qui appliquaient ces meilleures pratiques, les psychologues Dunigan Folk et Elizabeth Dunn de l’Université de la Colombie-Britannique à Vancouver au Canada, ont passé au peigne fin des centaines d’articles.

[Addenda - Traduit de l’anglais - Elizabeth Warren Dunn est une psychologue sociale canadienne et professeure de psychologie sociale à l’Université de la Colombie-Britannique. En 2015, Dunn a été élu membre du Collège des nouveaux chercheurs, artistes et scientifiques de la Société royale du Canada. Wikipédia (anglais) ]

L’équipe s’est concentrée sur des recherches qui ont étudié un large échantillon de personnes, ce qui aide à déterminer les effets réels, et sur des études préenregistrées, ce qui signifie que les chercheurs ont expliqué comment ils allaient mener une étude avant de la commencer. De cette façon, ils ne peuvent pas le modifier à mi-chemin ; c’est l’équivalent scientifique « d’appeler votre tir en piscine ».

Bien que les études sur le bonheur soient abondantes, les études répondant à ces normes élevées étaient relativement rares. Et les preuves qu’ils ont offertes, en particulier pour l’exercice, la méditation et le temps passé dans la nature, étaient plus faibles qu’on pourrait s’y attendre, rapportent les chercheurs le 20 juillet 2023 dans la revue ‘Nature Human Behaviour’.

‘Science News’ s’est entretenue avec Dunn pour discuter du bonheur, de la façon dont nous pouvons nous améliorer pour l’étudier et de ce que la science dit qui fonctionne — et ne fonctionne pas — pour construire une vie plus heureuse. Cette interview a été modifiée pour la longueur et la clarté.

[Addenda - Le bonheur est, au sens courant1, un état émotionnel agréable2, équilibré et durable3 dans lequel se trouve quelqu’un qui estime être parvenu à la satisfaction4 des aspirations et désirs qu’il juge importants5. Il perçoit alors sa propre situation de manière positive et ressent un sentiment de plénitude et de sérénité, d’où le stress, l’inquiétude et le trouble sont absents. Cette impression ressentie, indispensable à la survie des mammifères6, est principalement le résultat de la production de sérotonine7,8 dans les noyaux du raphé du tronc cérébral9, réduisant la prise de risques10 et poussant ainsi l’individu à maintenir une situation qui lui est favorable. Le bonheur ne doit pas être confondu avec la sensation passagère de plaisir, issue principalement de la production de dopamine et non de sérotonine, mais représente au contraire un état d’équilibre, agréable, qui dure dans le temps. Le bonheur a été étudié en biologie, en psychologie, en sociologie ainsi qu’en philosophie. La plupart des courants philosophiques occidentaux succédant à Socrate sont des eudémonismes, des doctrines visant à atteindre et à maintenir l’état de bonheur. Cette recherche du bonheur individuel en philosophie se renforce encore de manière significative avec l’apparition de l’épicurisme et du stoïcisme. Ces deux grands mouvements philosophiques s’attardent et s’opposent notamment sur le lien existant entre plaisir et bonheur.

Lire l’histoire et la suite de cet article sur ce site : https://fr.wikipedia.org/wiki/Bonheur ]

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SN : Pourquoi étudier le bonheur ?

Dunn : La science nous a donné nos avancées humaines les plus essentielles. C’est grâce à la science que nous sommes allés sur la lune, que nous avons considérablement augmenté notre longévité, que nous avons des vaccins pour la pandémie COVID. La méthode scientifique est ce qui résout nos plus grands défis, et je veux donc appliquer cette méthode pour comprendre le bonheur.

Je pense que le bonheur est en quelque sorte la mesure ultime des résultats. Vous savez, peu importe ce qui pourrait nous intéresser, ce qui compte en fin de compte, c’est : “Les gens mènent-ils une vie heureuse ?”

Pour moi, comprendre le bonheur est l’un des mystères et défis fondamentaux de l’existence humaine.

SN : Qu’est-ce qui vous a donné l’idée de vous pencher sur ces études passées sur le bonheur ?

Dunn : Cette recherche a en fait commencé par une question d’un journaliste qui a demandé ‘ ’ Ces choses dont nous entendons parler dans les médias comme étant vraiment importantes pour le bonheur, comme la méditation et la nature, quelle est la rigueur de la recherche derrière ce genre d’affirmations ?”

J’ai réalisé que je ne savais pas. Nous avons été inspirés d’aller examiner la littérature scientifique, de vraiment la parcourir pour comprendre à quel point les preuves sous-tendent les stratégies couramment recommandées. Nous ne sommes pas entrés avec un agenda, mais plutôt juste une curiosité ouverte.

SN : Alors par où avez-vous commencé ?

Dunn : Tout d’abord, nous voulions identifier quelles stratégies étaient les plus recommandées au public. Nous avons donc recherché sur Google des expressions comme” comment être heureux ’ et identifié des articles de presse fournissant des recommandations. Ensuite, nous avons dit, « D’accord, ces cinq stratégies [pratiquer la gratitude, méditer et être attentif, passer du temps dans la nature, être social et faire de l’exercice] sont vraiment couramment recommandées au public comme moyens d’être plus heureux.

Et puis nous avons parcouru la littérature et trouvé toutes les expériences que nous pouvions tester l’efficacité de ces stratégies pour le bonheur. Nous voulions rechercher des études qui répondent aux normes modernes de ce qui constitue de bonnes preuves. Nous avons trouvé plus de 500 études examinant ces stratégies, mais moins de 60 d’entre elles répondaient réellement aux normes contemporaines de rigueur.

SN : Qu’avez-vous trouvé ?

Dunn : La principale conclusion à retenir ici est que certaines des stratégies qui ont été largement recommandées au public comme moyens d’améliorer le bonheur, ne sont pas réellement étayées par des preuves très rigoureuses.

Ce qui me choque, c’est que lorsque nous avons examiné la littérature sur la méditation, l’exercice et la nature, sur les centaines d’études que nous avons examinées, 95% d’entre elles n’incluaient pas suffisamment de personnes pour que nous fassions confiance à ces études selon les normes contemporaines.

[Faites de l’exercice. Dunn et Folk n’ont trouvé aucune étude indiquant que les deux avaient une taille d’échantillon suffisamment grande et étaient préenregistrées.

Ils ont trouvé une douzaine d’études qui incluaient suffisamment de personnes pour tirer des conclusions significatives.

Cinq de ces études “ont trouvé des preuves que les gens se sentent plus heureux après une seule séance d’exercice, mais seulement en comparaison avec des activités plutôt ennuyeuses, comme s’asseoir en silence ou regarder un documentaire sur la reliure”, écrivent les chercheurs dans l’article.

De même, les chercheurs n’ont trouvé que quatre expériences qui soutenaient l’avantage du bonheur de passer du temps dans la nature et avaient des échantillons suffisamment grands, bien qu’aucune n’ait été préenregistrée non plus].

Fait important, nous ne disons certainement pas que tout cela « est de l’huile de serpent ». Il y a de bonnes raisons pour lesquelles ces stratégies devraient fonctionner. C’est juste qu’il n’y a pas beaucoup de preuves rigoureuses pour montrer qu’ils fonctionnent réellement.

Si quelque chose fonctionne pour vous, tant mieux. Je ne dis pas que vous devriez arrêter. Il est important de souligner que si vous souffrez, par exemple, d’un trouble anxieux et que votre thérapeute recommande la méditation, vous savez, nous ne disons pas d’ignorer ce conseil. Tout ce que nous disons, c’est que, pour la personne moyenne qui essaie d’être un peu plus heureuse, les preuves ne sont peut-être pas encore là.

C’est vraiment un appel à l’action pour dire, hé, nous, en tant que chercheurs et en tant que société, devons mieux comprendre ces sujets, parce qu’ils ont été si largement adoptés par le public et si largement diffusés par les médias. « « Nous avons construit nos châteaux dans le ciel » ; vous avez vraiment besoin d’avoir des fondations JH2023-07-26T22:34:00Jn-dessous

sous eux.

Évaluation des études sur le bonheur

Les astuces de bonheur les plus courantes ne sont pas rigoureusement testées

Un graphique à barres montrant le nombre d’expériences de bonheur sur l’axe horizontal, l’action étudiée sur la verticale et codée par couleur par le nombre de personnes répondant à l’étalon-or de la rigueur.

A bar graph showing the number of happiness experiments on the horizontal axis, the action studied on the vertical and color-coded by how many met the gold standard for rigor.

D. Folk and E. Dunn/Nature Human Behaviour 2023 - SN

Parmi les centaines d’études qui ont testé expérimentalement des recommandations communes pour le bonheur, seule une poignée répondait à l’étalon-or de la rigueur (échantillons plus grands et pré-enregistrés, en bleu). Certains ont l’un ou l’autre, et la majorité n’avaient pas de tailles suffisamment grandes d’échantillons et n’étaient pas préenregistrés.

SN : Même s’il y a peu de preuves, quel est le mal, disons à se promener dans la nature ?

Dunn : La plupart de ces comportements, comme faire une promenade dans la nature ou méditer, nécessitent du temps et des efforts. Et en tant que personne qui a un enfant et un travail, je peux vous dire que le temps et les efforts ne sont pas très importants.

En particulier pour les personnes qui occupent plusieurs emplois et qui ont beaucoup de responsabilités familiales, trouver même 20 minutes un mardi typique où elles peuvent faire quelque chose purement pour elles-mêmes qui, selon elles, les rendra heureuses [peut être difficile]. La façon dont ils utilisent ces 20 minutes compte vraiment.

Et ils devraient recevoir les meilleurs conseils scientifiques que vous puissiez leur donner sur la façon de tirer le meilleur parti de cette ressource rare de temps et d’énergie.

Il y a aussi un danger potentiel que les gens puissent [inutilement] avoir l’impression d’avoir échoué. S’ils sont comme, “Eh bien, la nature et la méditation rendent tout le monde plus heureux, et ils ne fonctionnent pas pour moi. Je suppose qu’il n’y a rien qui va me rendre plus heureux.”

Il est important de ne pas exagérer la force des preuves derrière ces choses.

SN : Des stratégies semblaient-elles fonctionner pour rendre les gens plus heureux ?

Dunn : La gratitude a l’air plutôt bien, et aussi bavarder avec des inconnus et agir de manière plus extravertie. J’aimerais toujours que les preuves soient encore plus solides, mais ce sont les stratégies que je me sentirais probablement le mieux à même de recommander à partir de notre examen actuel.

|Addenda - La gratitude ou la reconnaissance, est la réponse appropriée ou attendue à l’aide d’un bienfaiteur. L’expérience de la gratitude a historiquement occupé une place centrale dans plusieurs religions1. Elle a également été un sujet d’intérêt pour les philosophes antiques, du Moyen Âge et des temps modernes, et elle continue d’intéresser les philosophes d’aujourd’hui2. L’étude systématique de la gratitude au sein de la psychologie n’a commencé qu’autour de l’an 2000, peut-être parce que la psychologie a toujours été plus axée sur la compréhension du stress et autres émotions négatives plutôt que sur la compréhension des émotions positives. L’étude de la gratitude au sein de la psychologie a porté sur la compréhension de l’expérience à court terme d’un sentiment de gratitude, et sur les différences individuelles dans la façon dont les gens ressentent la gratitude, et la relation entre ces deux aspects3,4. .. – Article complet sur ce site : https://fr.wikipedia.org/wiki/Gratitude ]

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[Il existe “des preuves cohérentes que les personnes dans divers contextes culturels bénéficient de la création de listes de gratitude”, écrivent Dunn et Folk dans l’article de synthèse. Les chercheurs ont également découvert deux études dont la taille des échantillons était suffisamment grande et qui étaient préenregistrées, selon lesquelles parler à des étrangers stimule une bonne humeur. Une autre étude qui comprenait suffisamment de personnes, mais qui n’était pas préenregistrée, a abouti à une conclusion similaire.]

Nous avons un autre article en préparation, dans lequel nous avons examiné les meilleures études sur le bonheur, répondant à l’étalon-or moderne. De cela, il y a aussi de très bonnes preuves que dépenser de l’argent pour les autres favorise le bonheur. Et il y a de bonnes preuves que donner de l’argent aux pauvres les rend plus heureux.

Ce n’est pas que [les psychologues] ne connaissent rien au bonheur. Nous oui. C’est juste que certaines des stratégies, qui ont été si largement vantées et diffusées, ne sont pas en fait parmi les meilleures et les plus brillantes à émerger de notre domaine.

SN : Avez-vous des pratiques personnelles qui vous aident à être plus heureuse ?

Dunn : Mes recherches antérieures ont montré un lien entre générosité et bonheur. Une chose que j’ai faite avec un groupe d’amis a été de parrainer en privé une famille de réfugiés syriens. Sans vraiment le vouloir de cette façon, c’était l’application parfaite de toutes mes recherches, et c’était probablement l’expérience la plus enrichissante que j’aie jamais vécue.

Source de l’article traduit : https://www.sciencenews.org/article/nature-exercise-happiness-psychology

Psychologyhttps://www.sciencenews.org/topic/p...> autres articles en anglais

Citation : D. Folk and E. Dunn. A systematic review of the strength of evidence for the most commonly recommended happiness strategies in mainstream media. Nature Human Behaviour. Published online July 20, 2023. doi : 10.1038/s41562-023-01651-4.

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Luis Melecio-Zambrano is the summer 2023 science writing intern at ‘Science News’. He is finishing a master’s degree in science communication from the University of California, Santa Cruz, where he has reported on issues of environmental justice and agriculture.

Luis Melecio-Zambrano est le stagiaire en rédaction scientifique de l’été 2023 à ’Science News’. Il termine un master en communication scientifique à l’université de Californie, à Santa Cruz, où il a fait des reportages sur des questions de justice environnementale et d’agriculture.

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